Was hält dich nachts wach?

Ich habe viele Klienten, die darüber klagen, dass sie schlecht schlafen können. Die meisten berichten, dass sie gut einschlafen können, aber wenn sie nachts wachwerden, fängt das Gedankenkarussell an und sie können nicht mehr einschlafen.

Es gibt Schlaftabletten, es gibt Tees, es gibt Melatonin-Tabletten, es gibt heisse Milch mit Honig, Aromasprays etc.  Solche Dinge können kurzfristig helfen. Aber sie schauen nicht die Ursache des Problems an. Die Ursache sind meist die Gedanken, die sich da ungefragt nachts aufdrängen.

Ganz wichtig: Du denkst deine Gedanken! Nicht deine Gedanken dich!

Du musst deine Gedanken unter Kontrolle haben!

Es ist einfach zu sagen: "Gibt mir ein Mittel, damit ich besser schlafen kann." Aber du musst an dir selbst arbeiten!

Allerdings habe ich ein paar Tipps für dich:

• Gedanken über die Arbeit haben im Bett nichts zu suchen! Gib deinen Gedanken die klare Anweisung, dass vor z.B. 7 Uhr morgens keine Gedanken zum Thema Arbeit (oder anderes Thema, das dich bedrückt) von dir zugelassen werden
  
  
• wenn du nachts aufwachst: erst gar keine Gedanken zulassen, zähle sofort rückwärts (vorwärts machen wir zu automatisiert, da funken unsere Gedanken wieder dazwischen): 99, 98, 97,… und schlaf wieder ein!
  
  
• du kannst dir auch eine schöne Phantasiegeschichte ausdenken, die du wie eine Serie jedes Mal weiterspinnst, wenn du nachts wach bist. Hauptsache etwas in der Freude, keine Horror-Grusel-Geschichten!
  
  
• wenn du wirklich richtig wach bist und nicht mehr einschlafen kannst: steh auf und mache etwas, was dir Freude macht (sieh dir einen lustigen Film an, guck dir lustige TikToks an (unsere Kinder machen uns das super vor), male, höre ein Hörbuch, tu, was dir gut tut, aber deinen Gedanken beschäftigt) und gehe dann erst ins Bett, wenn du richtig müde bist. Solltest du gar nicht mehr schlafen können, hast du immerhin die Zeit mit etwas Schönem verbracht und nicht unschöne Gedanken gewälzt. Und was wir ausstrahlen, das bekommen wir zurück. Willst du lieber die Freude anziehen und die Sorgen?
  
  
• Sei beruhigt: der Körper holt sich den Schlaf, den er braucht. Wenn er diese Nacht nicht schläft, dann vielleicht am nächsten Mittag oder in der nächsten Nacht.
  
  
• an alle älteren Personen, die darüber klagen, dass sie nicht mehr so lange schlafen können wie früher: es ist normal, dass der Körper im Alter nicht mehr so viel Schlaf benötigt. Wenn du früher immer von 22-6 Uhr geschlafen hast und dich jetzt wunderst, dass du immer um 4 Uhr wach wirst, versuch einfach mal später ins Bett zu gehen. Erst, wenn du wirklich müde bist. Wenn dir 6 Stunden Schlaf reichen, gehe halt erst um Mitternacht ins Bett.

Die Gedanken sollten wir natürlich auch am Tage unter Kontrolle halten, aber das braucht in der Regel viel Übung, schliesslich denken wir ganz viel unbewusst.

Falls das alles bei dir nicht helfen sollte oder du Probleme hast, von den unschönen Gedanken wegzukommen, dann melde dich bei mir.

Schlaf gut!